plan b

[...] z kolegą na siłownię i coś tam poćwiczyłem. Spodobało mi się to tak bardzo, że chciałbym podejść poważniej do tematu i zacząć działać w kierunku chudnięcia. Moja waga to 90kg przy wzroście 180cm, wiek 24 lata. Nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy i również nie wiem czy któryś z gotowych będzie odpowiedni dla mnie na początku przygody.

Witam Mam problem bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na [...]

Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening [...]

[...] ze ma za małe łydki i chce cos z tym zrobic.Jest to szczuplutka i zgrabna dziewczyna ma 173cm zwrostu wazy okolo 54kg i ma obwod lydki bez napiecia 33cm.Chodzi mi glownie o plan treningowy jak czesto i ile trenowac( w warunkach domowych) na łydki aby ich obwod zwiekszyl sie o okolo 2 cm i mial kobiecy wyglond. Za kazda podpowiedz z gory dziekuje.

[...] miesniowa. Problem jest w tym ze za duzo waze i chce zrobic dobra rzezbe. Nie wiem tylko czy robic trening normalnie na rzezbe czy lepiej jakies treningi w typie spartakusa :D Jesli moglibyscie cos poradzic to bardzo prosze !! Najlepiej jakis szczegolowy plan jak macie sprawdzony noi przedewszystkim diete bo to podstawa. Bardzo prosze o pomoc !!

Siema mam atlas i bieżnie . Chciałbym ulożyć sobie jakiś rozsądny plan zeby zrzucic jak najwiecej ! Co polecacie ? Niewiem czy trenowac w dany dzien wszystkie partie czy podzielic sobie ? I kiedy biegac ? Czas mam codziennie ! okolo godzinki [...]

[...] że mój biceps przestaje rosnąć.Co więcej,wydaje mi się że prawy całkiem sporo przesunął się w górę i od kilku dni mnie boli ( nie tak bardzo,ale jednak).Mierzyłem go jakiś miesiąc temu,i zmalał o jakieś 5-7mm.Zmieniałem ostatnio plan treningowy,ale nie wydaje mi się że to przez to.Mam 15 lat,ważę 66-67 kg,ćwiczę przez blisko rok.Prosze o pomoc

Witam. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu w nietypowej sytuacji. Otóż dużo zapłaciłem za karnet na miesiąc na siłkę i nie chcę żeby się zmarnował. Mogę chodzić 6 dni w tygodniu oprócz niedzieli, więc dobrze by było gdyby plan był na 5-6 dni. Jakie byłoby najlepsze rozwiązanie dla mnie na siłę/masę podczas którego brałbym kreatynę? Proszę o [...]

[...] aktywności fizycznej w ciągu ostatnich dwóch lat. Jak utrzymać kondycję, jak zwiększyć chociaż trochę masę. Trening siłowy zostawiam na przyszłość, póki co interesuje mnie raczej bieganie i proste ćwiczenia. Gdyby ktoś mógłby ułożyć mi prosty plan tygodnia zawierający najprostsze ćwiczenia i bieganie, byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje

[...] rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby mi mogł ktoś konkretnie rozpisać na ta deskę. Ps.jeszcze jedno pytanie CZY WOGULĘ OPŁACA SIĘ TRENOWAĆ 2 3 razy w tygodniu czy będą jakieś efekty ;cc

Ułożyłem sobie plan treningowy tylko mam jeden problem:( nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie nóg. Jak byście mogli to podajcie jakiś link albo po prostu napiszcie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać (prosiłbym w miarę szczegółowo). Z góry dziękuję:)

[...] na treningu masowym (+kreatyna CP)... następnie robiłem rzeźbę (na TSE i bcaa) i gdy już osiągnąłem odpowiednią dla mnie rzeźbę to co mam teraz zrobić ?? chodzi mi o to żeby zachować mięso ale i nie otłuścić się ?? Dalej jechać plan rzeźbiący i aeroby tak jak na redukcji ?? i co z suplami ?? cały czas brać bcaa żeby nie było spadków ??

[...] bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i dobra.Bym prosil o dokladne cwiczenia,ilosc powtorzen,ilosc serii,i dni w ktore trenowac.Mam lawke wraz ze skosem, 100kg obciazenia,hantle ale nie mam wyciagu, z gory dziekuje za plan.

Witam chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sitkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Witam. Proszę o ocenę nowego planu push&pull. Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 78kg (pod koniec masy 88kg) Obecnie końcówka redukcji. Plan zamierzam wprowadzić na ostatnie 2 tygodnie redukcji ze zmniejszoną objętością (ilość serii), zapisać wyniki, zacząć masować i powoli zwiększać objętość. Docelowo 4 miesiące masy, w tym 1 deload po 8 tygodniach, [...]

[...] aerobowych 3xtyg. po 1-1,5 godz. przez trzy miesiące, trochę schudłem ale mam jeszcze do zrzucenia parę kilo. Chciałbym rozpocząć trening ale nie wiem jaki mam wybrać plan, czy ćwiczyć żeby schudnąć następnie na rzeźbę a potem na bierać masy, czy raczej nabrać najpierw masy a potem chudnąć do końca. Chciałbym też zacząć delikatnie z [...]

Witam wszystkich, Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:77kg Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: pon:klata-bic, wt nogi siłowo, śr.plecy-kaptury-przedramię, czw. barki-tric, pt nogi wytrzymałość. Moim celem jest w miarę fajny wygląd, ale również bardzo mi zależy na poprawie wyskoku, bo jest bieda z nim;/ Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z [...]

Witam obecnie moj plan treningowy przerabiam w systemie piramid. Raz bylem z kumplem u niego na silce i cwiczylem jego rozpiska co znacznie lepiej odczulem 2 dnia (zakwasy) I teraz pytanie czy lepiej cwiczyc caly czas stałym ciężarem czy caly czas zwiekszac co serie, poniewaz gdy tak robie przy ostatniej serii nie mam sily nawet na rozpoczecie [...]

Witam. Mam pewien problem. Chciałbym się rozciągać , ale nie mogę znaleźć odpowiedniego planu. Chciałbym zrobić szpagat turecki , oraz wysokie kopnięcia obrotowe oraz zwykłe high kicki. Mam 16 lat , 188cm wzrostu 97kg wagi. Ćwiczę MMA 2 miesiące i jedyny minus w tym jest ze na treningach bardzo rzadko jest rozciąganie. A wiec proszę aby ktoś mi [...]

[...] na siłownię 3 razy w tygodniu. Wykonuję dość intensywne ćwiczenia z obciążeniami. Ale nie chudnę. Dietę z reguły trzymam od poniedziałku do piątku, ale od 3 tygodni mój plan wyglada jak na załączonym obrazku. Z tym, że kurczaka gotowanego z ryzem jem w poniedzialek, sr i pt a w pozostale dni np jakąś zupę czy inne danie ale raczej bez [...]